Makanan apa sajakah yang harus dihindari dan dikurangi selama kehamilan ?

Senin, 24 Juni 2013

Meski ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi, tapi tetap harus pandai memilah-milah mana makanan yang boleh dikonsumsi dan mana yang tidak, berikut ini daftar makanan yang harus dihindari.

1. Sushi dan ikan mentah, Sushi dan ikan mentah harus dihindari ibu hamil, karena mengandung bakteri merugikan, seperti listeria, yang dapat menyebabkan keguguran dan janin mati dalam kandungan. ikan mentah juga mengandung berbagai parasit, racun, dan virus. termasuk hepatitis A dan B.
2. Keju Muda, ibu hamil harus menghindari keju muda, seperti Cheddar, karena mengandung listeria. bahkan keju muda yang dipasteurisasi pun masih beresiko karena cenderung memiliki kadar pH rendah, sehingga mudah terkontaminasi. jika ingin memakannya, panaskan dahulu hingga mendidih.
3. Kopi,teh dan minuman Cola. Memang tidak banyak bukti bahwa mengkonsumsi kafein bisa membahayakan janin. namun, riset membuktikan kafein dapat mempercepat detak jantung janin, terutama pada trimester ketiga kehamilan. selain itu mengonsumsi kafein lebih dari satu gelas (300 mililiter) sehari bisa meningkatkan resiko keguguran, pertumbuhan janin terganggu dan bayi dengan berat lahir rendah. Sebagai alternatif dengan meminum air putih atau sari buah.
4. Minuman keras, minuman keras dapat menyebabkan janin berisiko mengalami fetal alcohol syndrome, kondisi yang menyebabkan bayi menderita retardasi mental, cacat fisik, dan beberapa masalah perilaku.
5. Sari Laut, ibu hamil sebaiknya menghindari mengonsumsi jenis ikan dan makanan sari laut tertentu yang mengandung merkuri tinggi. sebab, makanan jenis ini dapat berpengaruh buruk pada perkembangan otak dan sistem saraf bayi. jenis-jenis ikan ini diantaranya adalah hiu, king mackerel, ikan todak dan tilefish.
6. .Hati Bebek, ibu hamil tidak boleh makan hidangan dari hati angsa atau bebek yang tidak dimasak sampai matang. sebab, makanan ini bisa mengandung listeria, jenis bakteri yang berbahaya bagi ibu hamil dan janinnya.
7. Kurangi konsumsi gula dan makanan mengandung gula seperti permen, biskuit, kue dan soft drink, karena gula mengandung kalori tanpa zat gizi lain yang dibutuhkan oleh tubuh serta meningkatkan risiko kerusakan pada gigi.
8. Kurangi lemak dan makanan berlemak.

Read more »

Pentingnya melakukan sex secara rutin

Pernahkah Anda mendengar atau membaca kajian ilmiah bahwa seks memiliki khasit menyembuhkan? Ini memang bukan hanya isapan jempol. Seks yang dilakukan secara sehat, benar, dan teratur dapat memulihkan tubuh dan pikiran Anda serta mencegah timbulknya beragam penyakit. Beberapa pengamat bahkan mengatakan, seks adalah obat yang dibutuhkan manusia dan dianjurkan untuk dilakukan setiap hari. Mari kita lihat empat alasan mengapa harus melakukan hubungan seks secara rutin, khususnya bagi seorang pria.





1. Latihan fisik
Melakukan hubungan seks adalah bentuk aktivitas fisik. Anda harus menyadari bahwa dengan melakukan hubungan seks, tingkat pernapasan akan meningkat. Jika Anda berhubungan seks tiga kali seminggu selama 15 menit, maka Anda telah membakar sekitar 7.500 kalori dalam setahun. Itu setara dengan joging sejauh 75 mil. Napas yang berat akan meningkatkan jumlah oksigen dalam sel Anda dan produksi testosteron selama berhubungan membuat tulang dan otot Anda lebih kuat.

2. Atasi nyeri
Merasa tidak fit dan sakit kepala, tidak bisa menjadi satu alasan bagi Anda untuk tidak melakukan hubungan intim. Saat berhubungan seks, baik tubuh laki laki dan perempuan menghasilkan endorphin, hormon yang bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit. Sebuah studi yang dilakukan oleh Gina Ogden menunjukkan bahwa rangsangan seksual khususnya selama orgasme membuat seseorang tidak dapat merasakan sakit. Pada wanita, seks juga dapat meningkatkan kesuburan, menunda menopause dan meringankan gejala PMS.

3. Melindungi prostat
Sebagian besar cairan sperma saat ejakulasi disekresikan oleh kelenjar prostat. Jika Anda berhenti ejakulasi, maka cairan akan tetap berada di kelenjar sehingga memicu pembengkakan. Ejakulasi secara teratur akan menguras cairan keluar dan menjamin kesehatan prostat Anda sampai usia tua.

4. Mencegah disfungsi ereksi
Lima puluh persen dari pria yang berusia lebih dari 40 tahun menderita disfungsi ereksi. Seks adalah obat terbaik untuk melawan impotensi. Ereksi akan tetap membuat darah mengalir melalui arteri penis Anda sehingga jaringan di dalamnya tetap sehat.

5. Mencegah stres
Fakta ilmiah menunjukkan seks bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengurangi tingkat stres. Selama seks, tubuh Anda memproduksi dopamin (zat yang melawan hormon stres), endorfin alias "hormon kebahagiaan" dan oksitosin.

Read more »

Manfaat Air Putih Bagi Kehamilan

Kehamilan adalah sebuah proses yang panjang dan membutuhkan perhatian yang ekstra. Suatu kehamilan tentunya membutuhkan perhatian yang sangat baik khususnya dalam hal kesehatan. Kehamilan yang sehat adalah pangkal dari bayi yang sehat. Oleh karena itu menjaga kesehatan selama kehamilan sangatlah penting untuk dilakukan. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan baik ibu dan janin selama masa kehamilan adalah dengan mengkonsumsi air putih. Mengapa air putih? Mari kita simak bersama manfaat air putih bagi kehamilan.

Air Putih Mengurangi Sakit Kepala Selama Kehamilan

Sakit kepala merupakan masalah yang seringkali datang selama proses kehamilan. Sakit kepala biasanya disebabkan oleh ketidak seimbangan cairan tubuh, sistem hormon, dan kelelahan. Dengan mengkonsumsi air putih secara seimbang dan rutin, niscaya sakit kepala akan berkurang bahkan tidak terjadi sama sekali.

Air Putih Mencegah Dehidrasi dan Penumpukan Cairan

Selama proses kehamilan, dehidrasi menjadi masalah utama yang sering dialami oleh wanita hamil. Dehidrasi dapat berujung pada munculnya penyakit seperti sakit punggung, sakit kepala, bahkan masalah pada ginjal. Mengkonsumsi air putih secara cukup dapat mencegah timbulnya dehidrasi. Selain itu, mengkonsumsi air putih secara cukup dan teratur dapat mengurangi resiko penumpukan cairan pada organ-organ tubuh seperti kaki, tangan, dan persendian. Penumpukan cairan pada masa kehamilan biasanya disebabkan oleh kurang lancarnya peredaran cairan di dalam tubuh dan tekanan berat bayi pada pembuluh darah kaki, tangan, dan persendian sehingga terjadi pembengkakan.

Air Putih Mencegah Munculnya Stretch Mark

Stretch mark adalah gurat-gurat pada kulit yang muncul seiring dengan bertambahnya usia kehamilan. Stretch mark sesungguhnya terjadi karena kulit yang kekurangan nutrisi dan kurang terhidrasi tertarik karena semakin besarnya ukuran kandungan. Kulit yang kurang nutrisi dan kurang terhidrasi pada akhirnya akan meninggalkan guratan-guratan tak rata pada kulit. Namun, dengan mengkonsumsi air putih secara seimbang, kulit mampu menahan dan mencegah stretch mark. Kulit menjadi lebih elastis dan lembut sehingga stretch mark sangat mungkin untuk tidak terjadi.

Air Putih Menghilangkan Racun

Selama proses kehamilan, apa yang dikonsumsi oleh tubuh menjadi sangat penting karena apapun makanan yang masuk ke dalam tubuh si ibu juga akan masuk ke dalam tubuh si janin. Suatu hal yang dapat membahayakan tubuh si ibu dan janin juga terdapat dalam makanan. Makanan dapat mengandung racun atau senyawa yang berbahaya. Oleh karena itu, sebaiknya sebelum dan setelah makan, ibu hamil mengkonsumsi air putih yang seimbang. Air putih dapat menghalau racun dan membantu kinerja hati dan ginjal untuk mengekskresi racun dari dalam tubuh si ibu hamil.

Air Putih Menyeimbangkan Suhu Tubuh

Pada awal kehamilan, suhu tubuh wanita hamil akan meningkat. Hal ini umumnya disebabkan oleh kinerja hormon-hormon kehamilan. Suhu tubuh yang tidak seimbang membuat wanita hamil mudah untuk merasa lelah dan mengalami konstipasi. Guna mencegah timbulnya rasa lelah yang berlebihan dan mengatasi konstipasi, sangat disarankan bagi wanita hamil untuk rajin mengkonsumsi air putih setiap harinya dibandingkan dengan mengkonsumsi minuman lain seperti teh atau kopi. Air putih mudah diserap oleh tubuh dan dapat membantu menyeimbangkan suhu tubuh yang kurang stabil selama masa kehamilan.

Mengkonsumsi air putih secara seimbang dan teratur selama kehamilan sangat disarankan. Alangkah baiknya jika jumlah air putih yang dikonsumsi disesuaikan dengan perbandingan massa tubuh. Untuk mengetahui lebih lanjut jumlah air putih yang wajib dikonsumsi selama masa kehamilan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda karena bisa saja kebutuhan Anda lebih atau kurang dari yang seharusnya.

Read more »

Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil

Gizi dan Nutrisi ibu hamil merupakan hal penting yang harus dipenuhi selama kehamilan berlangsung.  Resiko akan kesehatan janin yang sedang dikandung dan ibu yang mengandung akan berkurang jika ibu hamil mendapatkan gizi dan nutrisi yang seimbang. Oleh karena itu, keluarga dan ibu hamil haruslah memperhatikan mengenai hal ini. Gizi atau nutrisi ibu hamil kondisinya sama saja dengan pengaturan gizi mengenai pola makan yang sehat. Cuman saja, ibu hamil harus lebih hati-hati dalam memilih makanan karena mengingat juga kesehatan janin yang sedang dikandungnya.

Bersama dengan usia kehamilan yang terus bertambah, makan bertambah pula kebutuhan gizi dan nutrisi ibu hamil, khususnya ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua. Pada saat trimester kedua, janin tumbuh dengan sangat pesat, khususnya mengenai pertumbuhan otak berikut susunan syarafnya.

Nutrisi dan gizi yang baik ketika kehamilan berlangsung sangat membantu ibu hamil dan janin dalam menjalani hari-hari kehamilannya. Tentunya ibu hamil dan janin akan tetap sehat. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi akan meningkat sepeti kebutuhan akan kalsium, zat besi serta asam folat. Ibu hamil haruslah di beri dorongan agar mengkonsumsi makanan yang baik dan bergizi, ditambah kontrol terhadap kenaian berat badannya selama kehamilan berlangsung. Kenaikan berat badan yang ideal berkisar antar 12-15 kilogram.

Agar perkembangan janin berjalan dengan baik, dan ibu hamil dapat menjalani hari-hari kehamilannya dengan sehat, makan konsumsi ibu hamil harus mengandung gizi sebagai berikut:

1. Kalori

• Selama kehamilan konsumsi kalori haruslah bertambah dikisaran 300-400 kkal perharinya. Kalori yang di dapat haruslah berasal dari sumber makanan yang bervariasi, dimana pola makan 4 sehat 5 sempurna harus sebagai acuannya. Baiknya, 55% kalori di peroleh dari umbi-umbian serta nasi sebagi sumber karbohidrat, lemak baik nabati maupun hewani sebanyak 35%, 10% dari protein dan sayuran serta buahan bisa melengkapi.

2. Asama Folat 

• Janin sangat membutuhkan asam folat dalam jumlah banyak guna pembentukan sel dan sistem syaraf. Selama trimester pertama janin akan membutuhkan tambahan asam folat sebanyak 400 mikrogram per harinya. Jika janin mengalami kekurangan akan asam folat, maka hal ini akan membuat perkembangan janin menjadi tidak sempurna dan dapat membuat janin terlahir dengan kelainan seperti mengalami anenchephaly (tanpa batok kepala), mengalami bibir sumbing dan menderita spina bifda (kondisi dimana tulang belakang tidak tersambung). Asam folat yang bisa di dapat pada buah-buahan, beras merah dan sayuran hijau.

3. Protein

• Selain menjadi sumber bagi kalori dan zat pembangun, pembentukan darah dan sel merupakan salah satu fungsi protein. Protein dibutuhkan oleh ibu hamil dengan jumlah sekitar 60 gram setiap harinya atau 10 gram lebih banyak dari biasanya. Protein bisa didapatkan dari kacang-kacangan, tempe, putih telur, daging dan tahu.

4. Kalsium 

• Berfungsi dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang janin. Dengan ada kalsium yang cukup selama kehamilan, ibu hamil dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. Kenapa hal ini bisa terjadi? karena jika ibu hamil tidak memiliki kalsium yang cukup, maka kebutuhan janin akan kalsium akan diambil dari tulang ibunya. Susu dan produk olahan lainnya merupakan sumber kalsium yang baik, selain kalsium, susu memiliki kandungan vitamin lain yang dibutuhkan ibu hamil, seerti vitamin A, Vitamin D, Vitamin B2 vitamin B3 dan vitamin C. Selain dari susu, kacang-kacangan dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik juga.

5. Vitamin A 

• Sangat bermanfaat bagi pemeliharaan fungsi mata, pertumbuhan tulang dan kulit. Selain itu vitamin A juga berfungsi sebagai imunitas dan pertumbuhan janin. Namun meskiun vitamin A sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, namun jangan samapi berlebih dalam mengkonsumsinya, karena jika ibu hamil mengalami kelebihan vitamin A hal ini dapat membuat janin terganggu pertumbuhannya.

6. Zat Besi 

• Berfungsi di dalam pembentukan darah terutama membentuk sel darah merah hemoglobin dan mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia. Zat besi akan diperlukan pada saat kehamilan memasuki usia 20 minggu. Kebutuhan akan zat besi sebanyak 30 mg per harinya. Zat besi dapat diperoleh pada hati, daging atau ikan.

7. Vitamin C

• Tubuh ibu hamil memerlukan vitamin C guna menyerap zat besi. Selain itu vitamin C sangat baik guna kesehatan gusi dan gigi. Fungsi lain dari vitamin C adalah melindungi jaringan dari organ tubuh dari bberbagai macam kerusakan serta memberikan otak berupa sinyal kimia, hal terjadi karena vitamin C banyak mengandung antioksidan.

8. Vitamin D 

• Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Vitamin D dapat di dapat dari sumber makanan, susu, kuning telur atau hati ikan.

Jika ibu hamil tidak mengalami berbagai macam gejala seperti anemia, gusi berdarah dan gejala lainnya, maka ibu hamil tersebut dapat dikatakan telah mencukupi kebutuhan akan gizi dan nutrisinya. Hal yang lebih penting untuk mengecek kecukupan nutrisi selama kehamilan adalah tentunya melalui perkembangan berat badan selama kehamilan. Tentunya kenaikan berat badan berbeda-beda tiap bulannya. 

Namun bagaimana jika selama kehamilan ibu hamil mengalami kekurangan asupan gizi? maka hal ini bisa berdampak pada terjadinya bayi terlahir secara prematur, mengakibatkan keguguran, adanya kelainan bayi dalam sistem syarafnya, janin berkembang tidak normal, bahkan hingga menyebabkan kematian janin. Jadi, perhatikan betul mengenai asupan gizi selama kehamilan, yang perlu diingat, janganlah memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi karena kuantitas, tapi gizi yang berkualitas dengan komposisi yang berimbang dan cukup, itu yang terpenting.

Read more »

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Di Sekitar Anda

Selasa, 28 Mei 2013

Ibu yang sedang hamil harus mengetahui makanan sehat untuk ibu hamil. Hal ini penting karena terpenuhi atau tidaknya nutrisi bayi dalam kandungan, tergantung dari makanan yang dimakan oleh sang ibu. Selama kehamilan anda harus memastikan bahwa makanan yang anda makan adalah makanan sehat untuk ibu yang sedang hamil. Hal ini perlu jika anak anda ingin tumbuh sehat dikemudian hari dan tidak kekurangna nutrisi. Berikut ini ada 6 makanan sehat untuk ibu hamil yang mudah ditemui disekitar anda.

Read more »

Daftar makanan yang harus dihindari oleh penderita hipertensi

Minggu, 26 Mei 2013

1. Acar, memang rendah kalori yang baik untuk tubuh, tetapi memiliki kandungan sodium yang tinggi, 1 buah acar mentimun bisa mengandung 570 mg sodium. Hal itu setara dengan sepertiga dari jumlah maksimumsodium perhari (2300 mg).
2.Kentang goreng, meski beberapa restoran menggoreng dengan minyak yang bebas lemak trans, kandungan lemak dan sodiumnya masih tinggi. Penyajian kentang goreng ukuran sedang mengandung 270 mg sodium dan 19 gram lemak.
3. Daging asap, tiga potong daging asap mengandung 270 mg sodium dan 4.5 gram lemak Daging burung bisa menjadi alternatif ketimbang daging asap.
4.Donat, cukup sebuah donat sudah bisa menghasilkan 200 kalori dengan 12 gram lemak.
5. Mie instan. Mudah untuk membuatnya dan rasanya nikmat. Tetapi sebungkus mie instan mengandung 14 gram lemak dan 1,580 sodium.
6. Gula, yang berarti disini adalah makanan dengan kalori ekstra dan gula. contohnya adalah cookies dan coklat batangan. keduanya dapat menyebabkan obesitas. Makanan-makanan ini bisa berpotensi mengidap tekanan darah tinggi. Kelebihan berat badan membuat banyak sumbatan di jantung dan memperlambat kerja darah.
7.Alkohol, mengkonsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah tinggi, alkohol juga merusak dinding pembuluh darah.
8. Daging merah, komposisi dari sebuah diet yang menyehatkan harus menyertakan lemak jenuh yang rendah. Bagi orang dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi hindari daging merah.

Read more »

Makanan Pencegah Hipertensi

Mencegah darah tinggi dan hipertensi dengan makanan

Berikut ini adalah makanan yang dapat mencegah hipertensi:
Kismis
Kismis cukup baik dalam membantu penderita hipertensi untuk menurunkan tekanan darah. Konsumsi segenggam kismis tiga kali sehari, pada penelitian klinik terkait dengan manfaat kismis dilakukan secara acak pada 46 orang dengan keadaan pra hipertensi.
Jika dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi kue, atau biskuit pada kelompok orang yang mengkonsumsi kismis bisa dilihat dengan menurunnya tekanan darah mereka. Dan kasus yang sama ditemukan pada penderita Hipertensi.
Menurut penelitian kismis memiliki kadar potassium yang cukup tinggi yang bisa menurunkan tekanan darah. Kismis juga sebagai sumber yang baik untuk fiber makanan anti-oksidan yang mungkin dapat merubah biokemistri pembuluh darah dan membuatnya jadi tidak terlalu keras sehingga melawan hipertensi.
Kedelai
Dengan mengkonsumsi kacang kedelai setiap hari seperti tempe, tahu, dan the hijau bisa membantu menurunkan tekanan darah atau hipertensi.
Menurut penelitian, dengan mengkonsumsi 2,5 mg atau lebih isoflavon per hari mempunyai tekanan darah systolic rata – rata 5,5 mmHg lebih rendah dibandingkan dengan mereke yang mengkonsumsi kurang dari 0,33 mg perhari.
Ayo hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran agar kita terhindar dari masalah tekanan darah tinggi maupun hipertensi.

Read more »